Sartre hade rätt

Första passet i programmet blev en lekfull runda på 6km, jag sprang riktigt sakta för att försöka hålla 6 minuters tempo. Det var inte lätt och jag hamnade på 5:37 .
Känns ändå bra att börja lätt igen och hålla fokus första veckan.

Träningsvecka 1 ( 30 km) - Kalendervecka 45
Mån - vila
Tis 6 km Lätt distanslöpning.
Ons - vila
Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
Fre - 6 km Lätt distanslöpning
Lör - vila
Sön 10 km Lätt distanslöpning

Lätt distans=ca 6 min/km

Medelhård distans= ca 5:30 min/km, under 5 min i vissa partier

Långpass= ca 6:30-7:00 min/km

Nu kör vi, vilan för dagen avklarad ;-)

Körde en runda på 14km idag det gick riktigt bra med låret. Jag sprang på 5:30/km vilket är riktigt bra med tanke på att sträckan gick över leråker och Sundviksbacken.
När jag kom hem till min Warsteiner satt jag och zappade mellan Karjala Cup och ett föredrag hållet av extremsportaren Rune Larsson. Det handlade om myter kring mat, han sa bla att smörgåstårta är bättre än pasta att ladda med inför lopp. Han var riktigt rolig att lyssna på.

Kolla hans hemsida
http://www.loparlarsson.se/component/option,com_frontpage/Itemid,1/

...som peppat, inspirerat och kommenterat mig under det sprungna året
Tack Marie för omtanke ömhet och Lidingöloppscoaching, Jasper och Joel you rock, punk rock :-) , Petra Månström på SvDs Maratonblogg, du ska ha ett jättetack, för inspiration, lyhördhet och en jävligt bra blogg, spring lugnt, Diana min eviga kommentatorska, Carin för förstående kommentarer, Moggy för att du kommit tillbaka och e så himla klok, nu ska det springas, folket på jobb som frågar och i alla fall verkar vara intresserade av hur det går för "nörden", tack Micke, Stefan, Agneta och ni andra som då och då slänger pepping omkring er

FANX!

Jag har precis exakt i skrivande stund kommit in från en horrorshow löparrunda och jag känner ett RUNNERS HIGH i Elitserieformat nä fan NHL...OS-Final Kanada-Sverige...vilket som jag e höööög på löpning

Sista tiden har jag varit ganska nere och misströstat...ja det har varit bakre lårmuskeln som strulat big time...(svetten sprutar över tangentbordet och min historia som en av Svettens Söner gör sig påmind igen)...när jag kom hem från tjänsten idag var jag River Deep och inte världens goaste pappa eller make...lite sur och vresig melankolisk minst sagt.
Löpning är terapi och jag har tjänat in mången soffsittning hos navelskådisar och kvasiloger på mina löprundor, sagt och gjort vid åtta snåret stack jag ut i syfte att må bättre och ganska snabbt händer det som jag inte trodde var möjligt riktigt än. Smärtorna i låret uteblir I N G A S M Ä R T O R , TACK PETRA för inlägget om rehab av lår, jag pumpar på löpsteg för löpsteg...Som en man som ett tåg..ingen smärta överhuvudtaget...löpsteg efter löpsteg...

Så går en vecka...

Låret känns helt ok när jag springer på gymmets löpband, jag tror att det beror på att steget blir kortare och ännu bättre blir det om jag kör med en lutning mellan 6 och 8. Bergspasset idag var grymt, uppförslut under 6 km. Denna veckan slutade på 33,3 km, se historiken nedan. Planen är att köra småsträckor under 10 km varje dag utom helger jag jobbar. Så kör jag till vecka 48 då jag hoppar på programmet för LL Ultra 50k .

2010-11-05 Bergspass på löpbandet + cirkelträning 40 min 6,00 km 00:31:00 5:10 min/km -
2010-11-04 Power walk med hustrun, reducerad fortunaled 4,70 km 00:40:00 8:31 min/km 2010-11-04 Löpband på gymmet + cirkelträning 5,00 km 00:31:00 6:12 min/km -
2010-11-04 Fortunaleden 5,71 km 00:34:00 5:57 min/km
2010-11-03 Vila
2010-11-02 Fortunaleden 5,71 km ...

Det var länge sedan jag var sjuk i feber ok hade lite snörvel innan LL och grejor, men vad jag kommer ihåg är att det tog lång tid att komma tillbaka efter dylikt. I dag tre dagar efter feberdimma är jag tillbaka som en friskis, det gick snabbt och jag tror att det beror på att jag är i bra form för övrigt. Det betalar sig att vara i trim.

Jag känner för att springa och imorgon ska jag ut och testa låret, det känns underbart och håller det kör jag i gång med träningsprogrammet för LL50 K. Jag har verkligen saknat löpningen.

Marie lockade iväg mig till MQ idag för ekipering, det kändes som förr då man skulle in till klädesaffären med mor efter att barnbidraget kommit. Men det är bara att tacka och ta emot, hade inte Marie tagit dessa initiativ hade jag gått i trasor till kingdome come...

Följ länken nedan för att få tips om hur du förebygger och behandlar sträckningar. Jag ställde frågan och fick ett mycket bra svar. Jag vidarebefordrade till Dr Mats för fortbildning.

http://blogg.svd.se/maratonbloggen?ID=21078#articlecomments