Sartre hade rätt

Ödets nycker spelade mig ett spratt igår; struttandes mot kursen Migrationspolitik i Malmö druttade jag på rumpan "big time" och slog rumpan rejält. Nu sitter jag med en vätskefylld höft och självömkar mig, i brist på andras ömkan, och förbannar Malmö kommun och mina superhala Dr Martens. Veckans plan sprack p g a en sekunds obetänksamhet. Det kunde varit värre, hade jag inte varit så vältränad hade jag kanske skadat mig värre. Eller inte, ty sonens analys löd; - Hade du inte varit i form, så hade du tagit det lugnt istället...
Hur som helst...e de kanske läge för dubbar för Dr Martens åsse.
"Haur du sitt Malmauö, haur du sitt varden!" Kyss mig nån stans!

Träningsvecka 3 (24 km) - Kalendervecka 48
Mån -
Tis 6 km Lätt distanslöpning.
Ons -
Tor 6 km Medelhård distanslöpning.
Fre -
Lör -
Sön 12 km Lätt distanslöpning.

Dubbarna är på och de var riktigt bra på hal is men idag hade jag behövt snöskor. Nere vid klitterna var det meterhöga snödrivor och det blåste rejält. Det var tänkt att jag skulle ta en långis på 16 km ( egentligen söndagens) idag men den slutade på 10 vilket biter fett i självförtroendets blindtarm. Dagens springning blev ett Golgata och en bro över Mosdar, men skam den som ger sig, jag får helt enkelt ta igen de förlorade 6 km ikväll efter jobb.
Snön är här och stannar förhoppningsvis till påska.
Nu går Foo Fighters- All my lfe för hundra gubbar

Kreativa boden i vinterskrud

Dubbarna tvåhundra spänn på Löplabbet och då får man extra dubbar till ;-)

En byfåne som passerade, dem ska man vara snälla mot.

Visar stolt sonens grymma ollie

...way to go Jasper!

...men det bar upp till gymmet och där sprang jag på ren och skär inspiration av The Clash och Public Image Limited en intervallrunda på ca 8 km med intervaller på 7×400 m med maxpuls på 180 bpm och fart runt 4:10 min/km och nedjoggen låg runt 6:00min/km. Joe Strummer och John Lydon föste mig framåt hela vägen, right on... För mig är musiken helt avgörande om ett intervallpass ska bli riktigt bra...tydligen

Snön faller och det blir till att köpa pensionärsattribut, halkskydd, till skorna inför veckans långpass.

Till sist ett recept på en riktigt god återställarsmoothie som funkar som frukost oxå.

Lägg följande i mixern:

En liten banan, 2 dl blåbär, 1 dl hallon, 1 dl jordgubbar, saften av en lime, 2 cm vaniljstång och 1,5 dl havredryck (krav)

Träningsvecka 2 (30 km) - Kalendervecka 47
Mån - Vila
Tis 6 km Backträning: Ta en backe som är minst 200 m lång. Spring upp, jogga ned. Kör 6 repetitioner. Inled och avsluta med 2 km jogg.
Ons -8 km Medelhård distanslöpning.
Tor - Vila.
Fre - 16 km Långpass lugn fart. Siktar på att vara på benen i 2 timmar.
Lör - Vila
Sön - Vila

Ska egentligen köra långpasset på söndagen, men då har jag helgtjänstgöring så det blir på fredag istället.

Söndagen började med en lätt baksmälla men jag hade bestämt att springa med Moggy kl 10.00, så det var bara till att ladda upp. Två Nutellasmörgåsar och ett stort glas jos senare bar det iväg på en härlig runda på 13 km under perfekta väderförhållande. Det fina var att vi kunde prata hela vägen och det måste jag säga att det slår musikspring med hästlängder. Riktigt kul.

hemkommen fick jag bita i det syra äpplet, jag hade lovat Marie att följa med på en Ikearunda...gick bra efter att hon väckt mig på hämtlagret hylla 29:01 ett par gånger. Ikeas garderobsveckor...passa er för dem.

Ny vecka och nytt program.

Ni som följt mig här på bloggen under snart ett år, har säkert hajat och förstått att jag gillar tekniken som numera finns att tillgå i en så enkel fysisk fostran som löpningen faktiskt är. Men då har ni nog oxå fattat att för min del betyder gilla inte hantera. Jag har svårt att handha de tekniska attributen som jag så villigt bejakar. Nåväl, punkrock har alltid, sen -76, varit och är fortfarande, något jag håller varmt mot mitt bröst. men gårdagens träningsrunda som gick över åtta km höll på att sluta illa, i hjärntvätt faktiskt.
Jag programerade iPoden med spellistan för "snabba sjuan" dvs snabb och aggresiv musik, men vinterspringvantarnas fummelfaktor ledde till att åttan för dagen ackompanjerades av Sex Pistols No Feelings på repeat under 45:32 min...det blev lite väl skränigt efter ett tag...

...när jag körde till jobb idag var Ebbot på radion...Soundtrack of Our lives... respekt mannen

Planen till fullo så här långt, på söndag blir det löp med Moggy,...